Bauchfett ist nicht nur eine Frage der Willenskraft.
Ein klarer Umsetzungsplan mit flexibler Portionssteuerung, 7-Tage-Beispielplan in drei Portionsstufen, Krafttraining und realistisch eingeordneten Biohacks.
Einmalzahlung · digitaler Download · kein Abo
Was du tatsächlich bekommst
Kein individueller Therapieplan, sondern ein strukturierter, nachvollziehbarer Rahmen für gesunde Erwachsene.
Portionen richtig steuern
Drei Portionsstufen, klare Startregeln und Anpassung anhand von Gewichtstrend, Hunger, Alltag und Trainingsleistung.
7 Tage konkret
Beispiel-Wochenplan mit Grammangaben, Portionsstufen, Einkaufsliste und einfachen Austauschoptionen.
Training planen
Drei Krafttage, Alltagsbewegung, Progression, RPE und Alternativen für Zuhause oder Studio.
Bauchumfang, Lebergesundheit und Muskelerhalt
Viszerales Fett einordnen
Warum Taillenumfang und langfristiger Trend aussagekräftiger sind als tägliche Waagenschwankungen.
Alkohol und Leber
Wie Alkohol Kalorienbilanz, Appetit, Schlaf und Lebergesundheit beeinflussen kann - ohne moralische Verbote.
Muskeln erhalten
Praktischer Proteinrahmen und ein dreitägiger Ganzkörperplan mit Progressionsregeln.
Kleine Werkzeuge, realistisch bewertet
Geeignet, wenn du ...
- einen klaren, nüchternen Plan statt Verbotslisten möchtest
- bereit bist, Portionsgrößen und Fortschritt zu beobachten
- Krafttraining oder eine passende Alternative einbauen kannst
Nicht geeignet, wenn du ...
- eine Diagnose oder Behandlung erwartest
- eine aktuelle oder frühere Essstörung hast oder medizinisch nicht stabil bist
- in wenigen Tagen massiven Gewichtsverlust erwartest
- PDF-Guide
- 7-Tage-Beispielplan mit Portionsstufen
- Trainingsplan und Progressionsschema
- Einkaufsliste und Austauschoptionen
- Quellen und Evidenzhinweise
Die im Checkout angezeigten Bedingungen gelten. Medizinische Beratung ist nicht enthalten.
Wie individuell ist der Plan?
Der Guide liefert drei Portionsstufen und konkrete Anpassungsregeln anhand deines Verlaufs. Er ersetzt keine persönliche Ernährungs- oder Trainingsberatung.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Der Plan enthält Alternativen mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht. Entscheidend ist eine messbare Steigerung über die Zeit.
Wie schnell erhalte ich die Dateien?
Nach erfolgreichem Kauf stellt Payhip den Download bereit und sendet die Kaufbestätigung per E-Mail.
Kann ich mit Erkrankungen starten?
Nur nach individueller medizinischer Rücksprache. Das gilt besonders bei Diabetesmedikation, Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen, einer aktuellen oder früheren Essstörung sowie anderen behandlungsbedürftigen Beschwerden.